Darf man vor dem Laufen essen?

Frage von P.S.:

Sehr geehrter Herr Steffny
Ich führe mit meiner Frau die Diskussion, ob man vor dem Laufen essen darf oder nicht. Wenn ja, was mich wundern würde, wieviel Zeit soll man vergehen lassen bis man die Laufschuhe anlegen kann.

Mit den besten Grüssen

PS

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Familie S.!

Meine Antwort ist Jein! Bitte keinen Familienstreit! Jeder Magen ist verschieden. Es kommt daüber hinaus auch darauf an, was Sie vorhaben, ob Sie z.B. ein Tempotraining oder nur ein harmloses Jogging vorhaben. Natürlich auch, ob Sie abnehmen müssen oder nicht oder auch, ob Sie einen möglichst langen Lauf durchhalten wollen. Im letzteren Falle (ähnlich wie beim Marathonwettkampf oder einer langen Radtour) sollte man unbedingt vorher im Magen etwas "Vorrat" mitnehmen. Wenn man - aus welchem Grund auch immer - vor dem Training etwas essen möchte, sind am besten geeignet: leicht verdauliche Kohlenhydrate, die den Magen nicht belasten, bzw. blähen oder die Verdauung verzögern. Ballaststoffe sind im Alltag zwar gesund, aber verzögern wie Fett die Verdauung und rumoren beim laufen im Darmtrakt. Ein gesundes Körner-Müsli wäre also vor dem Training nicht optimal. 

Genau genommen muss man nichts vor dem Lauftraining essen, insbesondere vor den langen Läufen im Marathontraining, wo man schließlich absichtlich die muskulären Kohlenhydratspeicher leer laufen möchte. Aber manche können (oder wollen) ohne etwas im Bauch gar nicht loslaufen. Eine Banane, Laugenbretzel oder ein Honigbrötchen bis eine Stunde vorher mit einem Glas Fruchtsaftschorle wären dann gut geeignet. Trinken sollte man immer, v.a. bei warmen Temperaturen, und wenn der Lauf länger als eine Stunde dauert. Das einfachste Sportgetränk ist ein leicht gesalzenes Apfelsaftschorle. Der Wasseranteil sollte wenigstens zwei Drittel der Flüssigkeitsmenge ausmachen. Einfach ausprobieren...

Guten Appetit - aber nur wenn Sie vorher etwas futtern ;-))

Herbert Steffny

Ps.: Im "Großen Laufbuch" gehe ich ausführlich auch auf das Thema Ernährung rund um Training und Wettkampf ein.

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