C. S. schrieb:

Sehr geehrter Herr Steffny,

ich habe eine dringende Frage zum Übertraining. Ich bin 25 Jahre alt. Durch zu schnellen Aufbau und erhöhte Intensität bin ich im März in ein Übertraining geraten (Marathonvorbereitung).Es kam dann noch ein leichter Infekt dazu. Die ersten 2 Wochen danach waren besonders schlimm und ich hatte bekannte Symptome wie sie in der Fachliteratur beschrieben werden.(Erhöhter Puls,Unlust,Müdigkeit,Schwere Beine...Muskelschmerzen.)
Mein Problem: Alle Symptome verschwanden - bis auf die extremem muskulären Probleme. Nach mehrwöchiger Pause, habe ich alles ausprobiert: Schwimmen, Aquajogging, Radfahren, alles in sehr geringer Intensität. Doch die Muskelschmerzen gehen nicht weg bzw. stellen sich bei geringster Belastung sofort im starken Ausmaß wieder ein.
Ich war schon zweimal beim Sportmediziner: Blut, Lungenfkt. alles o.k. Der sagte der Zustand sei nicht unnormal und könne noch länger anhalten. In der Literatur lese ich aber immer nur 2-3 Wochen Pause und dann kann man mit leichtem Training beginnen.Bei mir dauert es aber schon 3 Monate.Über ein solches Ausmaß findet man kaum was.Ich weiss nicht mehr was ich noch versuchen soll. Der Arzt meint garnichts tun. Können Sie mir Literatur oder Expertentipps geben. Kennen Sie solche Fälle aus eigner Erfahrung?

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr S.,

so eine lange Regenerationsphase nach Übertraining kann schon mal vorkommen. Ich habe keine Ahnung, was Sie vorher trainiert hatten, was für einen Infekt Sie hatten und was insgesamt alles an Belastungen zu dem Übertraining geführt hatte. Aber manchmal kann das schon recht lange dauern. Der Körper sagt Ihnen schon, wann intensives Training wieder möglich ist. Ich hatte mal nach einem Infekt (eine asiatische Grippe) einige Monate keine Power mehr und habe dann eben nur langsam gejoggt und geradelt bis der Saft wieder kam. Ein anderes Mal war ich nach jahrelangem Hochleistungssport einfach ausgelutscht, bekam einen Infekt nach dem anderen. Die Mediziner fanden trotz intensivster Untersuchung nichts. Es hat 4 Monate gedauert, bis meine Beine aufhörten zu streiken und ich wieder merkte, dass der Körper wieder will. Danach lief's wieder bestens. Der Körper ist eben keine programmierbare Maschine. Beim nächsten Mal bauen Sie viel vorsichtiger (nach meinen Plänen!?) auf, immerhin haben Sie vielleicht daraus etwas gelernt :-). Dann war der Fehler im zu schnellen Aufbau letztlich noch zu etwas nutze. Also Geduld und viel Glück beim nächsten Marathon. Mit 25 Jahren haben Sie noch viel vor sich...

Mit freundlichen und sportlichen Grüßen

Herbert Steffny